Весенняя хандра. Как избежать

Весной наш организм больше всего нуждается в заботе. После долгой зимы и отсутствия солнца снижается иммунитет, мы более подвержены простудам и вирусам. Чтобы уберечь себя и своих близких от сезонных заболеваний, следует соблюдать несколько рекомендаций.

• Физическая активность. Ежедневно уделяйте не менее 30-40 минут физической активности в любом её проявлении (например, больше ходите пешком).
• Сон. Человеку в сутки нужно спать примерно 7-9 часов в зависимости от пола и возраста.
• Вода. Помимо чая, супов и остальных напитков, не забывайте про обычную воду. Рассчитать необходимый объем просто: женщине нужно умножить свой вес на 31, мужчине – на 35, поделить получившееся число на 1000 – получится норма воды в литрах.
• Фрукты и овощи. Ежедневно потребляйте не менее 400 граммов фруктов либо овощей. При таком потреблении получить нехватку витаминов затруднительно. И с микроэлементами всё будет в порядке.
• Правильное питание. Весна – нe время для диет! Достаточно питаться разнообразно, не реже 3-4 раз в день, конечно, не налегая на жирное и сладкое. У людей с хроническими заболеваниями, как правило, в осенние и весенние периоды начинается обострение. Очень важно провести профилактику по советам врачей каждому индивидуально.

Весенние витамины
Витамины группы В снимают раздражительность, нормализуют работу нервной системы, улучшают состояние кожи и волос. Их можно пополнить из природных источников – мясо, сыр, творог, злаки, зелень. Сонливость, постоянные простуды – один из сигналов нехватки аскорбиновой кислоты. Витамины группы С – настоящий эликсир бодрости (шиповник, черная смородина, облепиха, цитрусовые, квашеная капуста).